Бывает, что, несмотря на усталость, уснуть не получается. Это может быть связано со стрессом, переизбытком информации в течение дня или другими факторами. Вот пять действующих способов, которые помогут вам расслабиться и быстрее погрузиться в сон.
✔ Практика глубокого дыхания
Глубокое дыхание — отличный способ успокоить нервную систему. Один из методов называется 4-7-8: вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, затем медленно выдохните через рот в течение 8 секунд. Повторите это упражнение несколько раз, и вскоре вы заметите, как ваше тело начинает расслабляться.
✔ Прогрессивная мышечная релаксация
Этот метод заключается в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Начните с ног, напрягите их на несколько секунд, затем расслабьте. Продвигайтесь по телу: проделайте то же самое с мышцами живота, груди и рук. Это помогает снять напряжение и облегчает переход ко сну.
✔ Чтение перед сном
Попробуйте заменить экран телефона или компьютера на книгу. Но выбирайте литературу, которая не будет слишком захватывающей, чтобы избежать перевозбуждения. Лучше всего подойдут спокойные или медитативные тексты. Чтение поможет переключить внимание с повседневных проблем и подготовит мозг к отдыху.
✔ Визуализация
Закройте глаза и представьте место, которое ассоциируется у вас с покоем и комфортом. Это может быть пляж, лесная поляна или уютная комната. Представьте, как вы гуляете по этому месту, ощущаете звуки и запахи. Визуализация поможет отвлечься от тревожных мыслей и создаст благоприятные условия для засыпания.
✔ Использование БАД с мелатонином
Отдавайте предпочтение комплексным добавкам для сна: это эффективнее, чем приём монопрепаратов.
Комплексная добавка, включающая глицин, мелатонин, теанин, экстракты мелиссы, эшшольции и хмеля, а также витамин В6, представляет собой мощное средство для улучшения сна, благодаря синергетическому действию всех компонентов.
1. Мелатонин — главный регулятор суточных ритмов, помогает организму определить, когда пора спать. Он особенно полезен для тех, кто страдает от нарушений сна, связанных с изменениями режима или стрессом.
2. Глицин — аминокислота, обладающая успокаивающим эффектом на нервную систему. Он способствует снижению уровня тревожности и помогает улучшить качество сна, делая его более глубоким и восстанавливающим.
3. Теанин — аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, известна своими релаксирующими свойствами. Он способствует увеличению уровня альфа-волн в мозге, что приводит к состоянию спокойствия и способствует легкому засыпанию.
4. Экстракт мелиссы — природный успокоитель, который снижает уровень стресса и беспокойства. Мелисса также улучшает качество сна, уменьшая время, необходимое для засыпания, и сокращая количество ночных пробуждений.
5. Экстракт эшшольции традиционно используется для борьбы с бессонницей и нервным напряжением. Он способствует расслаблению мышц и поддерживает естественные процессы засыпания.
6. Экстракт хмеля известен своими седативными свойствами. Хмель усиливает действия других компонентов комплекса, способствуя более глубокому и спокойному сну.
7. Витамин В6 участвует в синтезе нейромедиаторов, включая серотонин и мелатонин. Он помогает улучшить настроение и нормализовать цикл сна, а также усиливает действие других активных компонентов.
Совместный эффект ингредиентов проявляется в их способности действовать на различные аспекты сна: облегчение засыпания, углубление сна и улучшение его качества. Этот комплексный подход помогает не только быстрее засыпать, но и обеспечивает непрерывный, спокойный сон на протяжении всей ночи, что особенно важно для восстановления организма.
Формула сна мелатонин® от Evalar Laboratory выпускается в форме мармеладных ягод, созданных по уникальной технологии, благодаря которой сохраняется биологическая активность компонентов препарата.
Жевательные ягоды Формула сна мелатонин®️ растворяются во рту до поступления в ЖКТ, тем самым усваиваются быстрее, чем таблетки, которые необходимо запивать водой.
Вкусные мармеладные ягоды на основе натуральных соков яблока и моркови, без искусственных ароматизаторов, красителей, подсластителей. Они имеют вкус клубники с ноткой растительных экстрактов.
Компоненты Формулы сна мелатонин® от Evalar Laboratory производятся из сырья, импортированного из Франции, Германии, Италии и Швейцарии. В составе содержатся компоненты, необходимые для здорового сна, которые не вызывают привыкания даже при длительном приёме. А биологически активные вещества, содержащиеся в мармеладных ягодах, начинают своё действие практически сразу после приёма, обеспечивая быстрый эффект засыпания.
Хороший сон — залог здоровья и позитивного настроения, поэтому стоит уделить внимание тому, чтобы создать для него все условия.
Попробуйте внедрить эти методы в свою вечернюю рутину. Возможно, не все из них подойдут сразу, но со временем вы найдете те, которые работают наилучшим образом именно для вас.
С заботой о Вашем здоровье, команда Evalar Laboratory.
Листая дальше, вы перейдёте на evalarlab.com