Регулярный уход за грудью позволяет женщинам легче обнаружить изменения в груди, такие как уплотнения, отеки, вытекание жидкости, покраснение кожи, ямочки или проблемы с сосками. Профилактическая помощь имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья груди и может помочь снизить риск рака молочной железы.
Команда Evalar Laboratory собрала основные способы ухода, с помощью которых женщины могут поддерживать общее оптимальное здоровье своей груди.
1. Следите за питанием
Поддержание здорового питания важно не только для контроля веса, но и для благополучия вашей груди. Слишком много обработанных сахаров и простых углеводов в рационе вызывают кислотность и воспаление в организме. Поэтому женщинам важно придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из нежирного мяса, свежих фруктов и овощей, полезных жиров и большого количества незаменимых жирных кислот.
Рекомендации:
- 🥦 Брокколи, цветная капуста и белокочанная капуста
Это антиоксиданты, богатые витаминами А и С. Они нейтрализуют токсины и канцерогены, которые могут вызвать рак груди. - 🐟 Лосось, тунец, сардина и скумбрия
Жирная рыба важна для здоровья грудной железы благодаря витамину D и омега-3-жирным кислотам, которые помогают в борьбе с раком. Как подтверждают некоторые лабораторные исследования, они могут остановить рост кровеносных сосудов внутри опухоли. - 🌱 Чечевица
Она богата растительным белком, клетчаткой и антиоксидантами, которые снимают воспаление и уменьшают риск рака груди, других видов рака и ряда других заболеваний.
2. Поддерживайте репродуктивную систему
Репродуктивная функция у обоих полов полностью контролируется и регулируется гормонами. Эстроген отвечает за увеличение железистой и соединительной ткани груди. При повышенном уровне гормона железа станет слишком плотной, в этом случае повышается риск развития кист и новообразований. Также избыточная выработка эстрогена может вызывать усталость, тревожность, снижение либидо и нарушение менструального цикла.
Рекомендации:
- 🚴♀️ Регулярно занимайтесь спортом
Жировые клетки могут вырабатывать эстроген. Высокие уровни эстрогена связаны с некоторыми видами рака, включая рак молочной железы. Регулярные физические упражнения помогают уменьшить размер жировых клеток, что, по сути, приводит к тому, что организм вырабатывает меньше эстрогена.
💊🩺Профилактируйте риск развития новообразований
Индол-3-карбинол — это биологически активное вещество, которое широко используется для снижения риска рака груди, благодаря своим антиоксидантным и антиэстрогенным свойствам. Его активная форма — дииндолилметан (DIM), обладает более высокой биодоступностью и эффективностью. DIM считается улучшенной версией индол-3-карбинола, обеспечивая те же преимущества, но в более активной форме, что делает его предпочтительным выбором для многих пациентов и специалистов.
Принимайте ДИМ 200 мг от Evalar Laboratory. Он способствует поддержанию нормального уровня эстрогенов в женском организме, препятствует росту и делению раковых клеток, а также стимулирует расщепление жиров и способствует похудению.
3. Ухаживайте за грудью
Из-за практически полного отсутствия сальных желёз грудь не получает достаточного питания, кожа быстро истончается, становится сухой, неухоженной и теряет прежний вид. Тщательный уход помогает увлажнить и напитать мягкие ткани, усилить выработку коллагена.
Рекомендации:
- 💦 Увлажняйте кожу
Увлажнение кожи груди и вокруг нее поможет предотвратить сухость и сохранить грудь мягкой и эластичной.
Избегайте лосьонов и кремов, содержащих раздражающие химические вещества, которые могут вызвать болезненность или сыпь в области груди. Если кожа реагирует на химическое вещество в увлажняющем креме, прекратите его использование и поговорите с врачом о безопасном лечении сыпи. - 💆♀️ Массаж груди
Регулярный массаж груди помогает сохранить ткань упругой и здоровой. Грудь окружена лимфатическими узлами, которые отвечают за перенос лимфы (жидкости), помогающей бороться с болезнями. Массаж не только помогает протолкнуть лимфу в правильном направлении, но также является отличным средством для снятия стресса.
Специалисты рекомендуют делать легкий массаж: легкими, круговыми движениями массировать грудь от основания и вверх.
4. Носите удобный бюстгальтер
Неоказание груди необходимой поддержки часто приводит к преждевременному провисанию и растяжению кожи. Чтобы ткань груди не растягивалась вниз, носите правильно подобранные бюстгальтеры. По данным Harper's BAZAAR, около 80 процентов женщин носят бюстгальтер неправильного размера. Подумайте о том, чтобы измерять размер бюстгальтера по размеру хотя бы раз в год.
Рекомендации:
- Уделяйте внимание комфорту, а не красоте.
Чего вам следует избегать, так это тесного компрессионного спортивного бюстгальтера или чего-либо еще на косточках. Такие бюстгальтера могут давить на лимфатическую систему*, что не приносит никакой пользы ни груди, ни телу. Делайте выбор в сторону удобства: простые силуэты, комфортная поддержка, мягкая, дышащая ткань и отсутствие фурнитуры. - Старайтесь избегать длительного ношения.
Это может повысить вероятность раздражений кожи, таких как сыпь, высыпания на теле или грибковая инфекция. Менять бюстгальтер рекомендуется ежедневно.
5. Сведите к минимуму потребление алкоголя
Хотя периодическое употребление алкогольных напитков может быть приятным средством снятия стресса, важно свести потребление алкоголя к минимальному уровню в целях здоровья. Согласно исследованию, опубликованному в Британском медицинском журнале, женщины, выпивавшие три порции алкоголя в неделю, имели на 15 процентов более высокий риск развития рака молочной железы, чем непьющие. Риск развития рака молочной железы увеличивается еще на 10 процентов с каждым дополнительным стаканом алкоголя, который женщина выпивает каждый день.
Рекомендации:
· Профилактические обследования
В дополнение к клиническому обследованию молочной железы (CBE), которое рекомендуется в возрасте от 25 до 39 лет, а также маммографии для женщин среднего риска в возрасте от 40 до 74 лет, женщины также должны проводить самообследование молочных желез (BSE) дома.
А как же генетика? 🧩
Несомненно, генетика играет важную роль. Тем, у кого в семейном анамнезе есть рак молочной железы, следует рассмотреть возможность прохождения генетического тестирования, чтобы определить, являются ли они носителями мутации «гена рака молочной железы» (BRCA).
Уделяйте особое внимание здоровью ваше груди.
Ухаживайте за ней. Профилактируйте заболевания, чтобы не пришлось с ними бороться.
С заботой о вашем здоровье, команда Evalar Laboratory
Листая дальше, вы перейдёте на evalarlab.com