Спать мало и плохо не хочется никому. Но многие родители сталкиваются с тем, что дети плохо засыпают или часто просыпаются. При этом проблемы со сном ребенка – это недосып и у родителей. Как улучшить сон вашего малыша, сделать его более крепким и полезным, чтобы по утрам отдохнувшими были все – и дети и родители. В статье расскажем, на что стоит обратить внимание и дадим несколько полезных советов.
Влияние гаджетов
Активное использование гаджетов, особенно перед сном, стимулируют мозг ребенка, держат его в напряжении, не давая расслабиться.
Иногда мы думаем, что во время просмотра любимых мультфильмов ребенок отдыхает. Ведь для взрослых посмотреть вечером интересный фильм – это прекрасный отдых. С детьми все по-другому: на самом деле мозг ребенка в момент просмотра напряженно трудится. Он старается уследить за объектами на экране, обработать новую информацию. При кажущемся спокойствии дети в этот момент возбуждены: замечали ли вы когда-нибудь, что сидя перед экраном ребенок начинает невольно повторять какие-либо навязчивые движения – грызть ногти, накручивать волосы на палец, теребить какие-нибудь предметы в руках и т.д., а после выключения телевизора начинает бегать, прыгать, резко бросается к какому-нибудь занятию? Так проявляется напряжение. Если это все было перед сном, то переключиться на сон будет сложно.
Совет: в идеале экранное время перед сном следуем исключить. Но если сделать этого не удается, то для вечернего просмотра подбирайте что-то более спокойное: без острых сюжетов, резких звуков, раздражающих цветов и быстрой смены сцен.
Кроме того, чрезмерная перегруженность нервной системы от гаджетов может вылиться в ночные кошмары – чудовища, погони и т.д. Ребенок просыпается с криками и плачем, напуган, его тяжело успокоить.
Совет: разбудите ребенка и помогите ему успокоиться. Не следует доказывать ему, что приснившихся монстров не существует: для ребенка они реальны. Просто донесите до него, что сейчас он в безопасности и полностью защищен. В дальнейшем выберете с ребенком игрушку, которая будет с ним во время сна, выполняя роль «защитника», оберегающего его сон.
Специалисты Королевского колледжа в Лондоне проанализировали данные 20 клинических исследований, в которых приняли участие 125 тысяч детей[1]. Согласно полученным данным до 52,1% детей, использующих гаджеты перед тем, как лечь спать, имеют проблемы со сном. При этом интересен тот факт, что даже дети, которые не использовали их перед засыпанием, а просто оставляли на всю ночь рядом, также страдали от недосыпа. В результате плохого ночного сна дети испытывали сонливость в дневное время, что отражалось на их здоровье, как физическом, так и психическом.
Совет: заведите с ребенком правило, не класть телефоны и планшеты на ночь рядом с собой (в кровать, на прикроватный столик и пр.). Старайтесь, чтобы в ночное время он находился по возможности как можно дальше от ребенка.
Лайфхаки для быстрого засыпания:
1. Создайте приятную обстановку в том месте, где спит ваш ребенок. Приглушенный свет, красивое и приятное на ощупь постельное белье, любимые игрушки. Ему должно быть приятно и спокойно.
2. Обязательно проветривайте комнату перед сном.
3. Многим детям понравятся витамины для сна. Обратите внимание на специальные витаминные комплексы для детской нервной системы. Например, мармеладные пастилки «Мишки Эвалар Спокойствие» включают в себя самые важные элементы для формирующейся нервной системы ребенка: магний, глицин, витамин В6 и мягко действующие растительные экстракты – мелиссы и мяты, разрешенные детям.
Это первые витаминные мишки для спокойствия ребятишек.
Они полностью натуральные, и понравятся детям на вкус.
Этот комплекс может стать настоящей «палочкой-выручалочкой» в помощь мамам. Он мягко успокаивает, способствует поддержанию нервной системы при повышенных нагрузках, уменьшению возбудимости, улучшению сна.
Приобрести «Мишки Эвалар Спокойствие» можно на сайте ЭВАЛАР и ФИТОМАРКЕТ, или АПТЕКА.РУ с бесплатной доставкой в любую ближайшую аптеку, также для вашего удобства работают пункты выдачи ОЗОН около вашего дома.
4. Придумайте ритуалы перед сном: например, это может быть чашка чая, кружка молока, вечернее расслабляющее купание, сказка на ночь, разговор о прошедшем дне и т.д. Можете придумать что-то свое. Главное – выстроить череду событий, которая настраивает на нужный лад. Эта череда может состоять из нескольких пунктов, завершающий пункт – сон. Повторением этого ритуала вы привносите ощущение предсказуемости. Оно очень важно для малыша, ведь рука об руку с этим ощущением предсказуемости идет ощущение надежности, защищенности и безопасности. А значит – спокойствия.
5. Используйте белый шум. Некоторые специалисты считают это прекрасным способом. Белый шум – это монотонный фоновый звук, в котором равномерно распределены все частоты диапазона 20-20000 Гц. В природе к белому шуму приближен, например, отдаленный шум моря. Существуют специальные приложения, которые можно установить на телефон. А также его можно включить, найдя запись в интернете.
6. Наденьте ребенку на ночь мягкие носочки. Это поможет снизить вероятность того, что ребенок проснется от холода ночью.
7. И конечно, постарайтесь уделить ребенку перед сном ваше внимание: поговорите с ним, напитать любовью и добротой – все это тоже способствует спокойствию и расслаблению.
И помните, счастливый малыш – это выспавшийся малыш.
Листайте дальше, чтобы перейти на сайт и узнать подробнее о комплексе «Мишки Эвалар Спокойствие».