Солнце — главный враг молодости кожи. От УФ-излучения цвет лица и тела становится неровным, кожа теряет упругость, появляются морщины и пигментные пятна [1]. Это называется фотостарением. Но его можно избежать, если правильно защищаться от солнца и поддерживать организм. В статье дадим советы, которые помогут сохранить кожу подтянутой и избежать ранних признаков старения.
☀️ Старайтесь не находиться под солнцем с 10 до 16 часов
Самый высокий уровень ультрафиолетового излучения приходится на промежуток с 10 до 16 часов [2]. Именно в это время мы часто находимся под солнцем: идем на работу, отправляемся за покупками, гуляем, едем в транспорте.
Чтобы меньше быть под солнцем в опасные часы, выбирайте затемненную сторону улицы или скамейку в тени дерева. Солнечные лучи влияют на нашу кожу даже через стекло, поэтому для авто или офисного кабинета можно купить специальную пленку с защитой от УФ-излучения.
👒 Носите одежду с длинными рукавами, широкополые головные уборы и солнечные очки
В летнюю жару часто хочется носить более открытую одежду: платья, шорты, бриджи и блузки с коротким рукавом. Но чем больше оголенных мест на теле и лице, тем сильнее на них воздействуют солнечные лучи и тем быстрее стареет кожа.
По возможности лучше носить одежду с длинными рукавами и вещи, которые полностью закрывают ноги. Для обычной одежды есть правило: чем меньше она просвечивает на солнце, тем лучше сможет защитить кожу от УФ-воздействия. А еще можно купить специальные вещи с обработкой от УФ-лучей. Их защита обычно бывает от 15 до 50 UPF [3], то есть ткань пропускает от 1/15 до 1/50 ультрафиолетовых лучей.
Широкополые головные уборы защитят кожу лица и шеи, а солнечные очки — веки и область вокруг глаз. Важно, чтобы очки препятствовали попаданию солнца на кожу и глаза. Для этого ищите оптику со специальными знаками. Например, на правильных солнцезащитных очках может быть такая надпись: UV400. Она означает, что очки блокируют 100% УФ-излучения [4].
🧴 Используйте солнцезащитные средства
Летом солнце светит особенно сильно — его активность обычно измеряют по УФ-индексу. Показатели ультрафиолетового излучения можно проверить в приложении погоды на телефоне или на сайтах погодных сервисов. ВОЗ рекомендует использовать солнцезащитные средства при индексе 3 и выше. Для сравнения: в летние солнечные дни на широте Москвы УФ-индекс может доходить до 6-7 единиц [5].
FDA — американское управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов — рекомендует использовать солнцезащитные средства с показателями 15 SPF и выше даже в облачный летний день [6]. А людям со светлой, чувствительной кожей — от 30 до 50 SPF [7]. Лучше выбирать кремы с минеральными фильтрами, например с оксидом цинка и диоксидом титана. Эти ингредиенты хорошо изучены и признаны безопасными — они не оказывают вредного воздействия на кожу и организм [8].
Но мало купить солнцезащитное средство, нужно еще правильно намазывать и обновлять его. FDA советует наносить минимум 1 унцию санскрина — это примерно полностью заполненная столовая ложка — на все открытые участки лица и тела. Обновлять солнцезащитный крем следует каждые два часа [6].
💊 Помогайте коже изнутри с помощью пептидов
Кроме использования внешних способов защиты можно помогать коже изнутри. Существует особое вещество, которое уменьшает повреждения кожи от УФ-излучения и помогает ей восстанавливаться, — оно называется карнозин [9, 10]. Этот пептид помогает значительно уменьшить признаки фотостарения.
Фотостарению способствуют процессы гликации [11]. Это ситуация, когда молекулы глюкозы «сшивают» между собой волокна коллагена. Последние из-за этого повреждаются, становятся более ригидными и неровными — состояние кожи ухудшается. Карнозин препятствует гликации. Исследования показывают, что прием пищевых добавок с карнозином может улучшить внешний вид кожи и уменьшить мелкие морщинки [11, 12].
Карнозин синтезируется в тканях организма, из продуктов его получить непросто. Он содержится в красном мясе, но в небольшом количестве, поэтому пептид лучше добирать искусственно. Например, использовать в качестве добавки к пище «Карнозин Эвалар». Действующее вещество БАДа от Эвалар является родственным организму человека, поэтому сможет хорошо и быстро усвоиться.
Карнозин благоприятно воздействует и на весь организм в целом. Обычно клетки живут около 139 дней, укорачиваясь при каждом делении и умирая. С карнозином продолжительность их жизни увеличивается до 413 суток. Добавление пептида к стареющим клеткам может возвращать им молодость и способность к делению. Получается, карнозин не просто сохраняет молодость клеток, а «переключает» их от старения к омоложению [13].
Сырье для добавки «Карнозин Эвалар» получают в Германии, а производство происходит в соответствии с международным стандартом качества GMP. Это значит, что компания прошла проверку у одной из наиболее авторитетных в мире сертифицирующих организаций NSF International.
Листайте дальше, чтобы перейти на сайт «Эвалар» и узнать, где можно купить биологически активную добавку «Карнозин».