Ожидание: худеть легко — достаточно урезать порции и больше гулять.
Реальность: даже с регулярной физической активностью и идеальным рационом вес уходит медленно или вообще стоит на месте.
Вес может встать не только из-за калорийной пищи или отсутствия движения, но и по причине отеков [1]. В последнем случае спорт и диета спасают не всегда. В статье подскажем, как бороться с отеками в зависимости от того, почему они возникают.
🍉 Добавьте в рацион продукты, которые способствуют уменьшению отеков
Одна из причин задержки воды в организме — избыток натрия [2]. Взрослому человеку требуется всего два грамма натрия в сутки — это меньше чайной ложки соли [3]. Поэтому снеки, фастфуд и соленья на время похудения лучше исключить.
Некоторые продукты могут регулировать уровень натрия в организме и выводить лишнюю воду. Для этого в рацион стоит включить бананы, капусту, сельдерей, шпинат, дыни и арбузы [4].
🥛 Ежедневно выпивайте свою норму воды
Еще одна причина отеков — недостаток воды в организме. Когда организм обезвожен, он начинает запасать жидкость [6]. Чтобы избежать этого и сохранить водный обмен в норме, женщинам нужно выпивать около двух литров воды в день [7].
🛏️ Обеспечьте себе полноценный сон
Ночью в организме продолжает идти водный обмен [8]. Только с дыханием человек выделяет 300–400 мл жидкости в сутки — и большую часть во время сна [8]. Но если не высыпаться, эти процессы могут быть нарушены [8].
Чтобы не расстраиваться из-за утренних отеков, важно наладить режим сна. Старайтесь спать в тихой, темной комнате с комфортной температурой, ложиться и вставать в одно и то же время, отдыхать не менее семи часов [9, 10].
🚿 Введите в ежедневную рутину массаж и контрастный душ
За движение и вывод лишней жидкости из организма отвечает лимфатическая система [12]. Если она начинает хуже справляться с задачей, это может привести к отекам [12].
Помочь работе лимфатической системы можно с помощью массажа и контрастного душа [13]. Сначала нужно круговыми движениями растереть тело щеткой по направлению от конечностей к сердцу — именно так движется лимфа [13]. Затем можно принять контрастный душ. Единого мнения по поводу идеальных температур воды и длительности процедуры нет — ориентируйтесь на свои ощущения [14].
💊 Принимайте натуральные БАДы, которые помогают снять отеки
Некоторые люди борются с отеками с помощью трав. Но искать ингредиенты, выверять пропорции и ежедневно готовить свежие отвары долго и утомительно. Если хочется использовать натуральные средства, можно взять «ЛимфоТранзит» от Эвалар. Это концентрат из экстрактов растений. Чтобы его принять, достаточно встряхнуть флакон и растворить чайную ложку напитка в стакане воды [16].
«ЛимфоТранзит» от Эвалар имеет сертификат GMP — это означает, что БАД соответствует международным требованиям к производству фармацевтических средств [17]. Давайте посмотрим, какие компоненты входят в состав концентрата и как они действуют:
- Биофлавоноиды цитрусовых из сока лимона и грейпфрута, экстракты крапивы и плодоножек вишни, экстракт зеленого чая 👇
Способствуют детоксикации и выведению жидкости из тканей организма [18].
- Экстракт кукурузных рылец 👇
Обладает мягким желчегонным и мочегонным действием [18].
- Экстракт коры ункарии (кошачьего когтя) 👇
Поддерживает иммунную систему, что необходимо при очищении лимфы [19].
- Экстракт алоэ вера 👇
Содержит вещества, которые способствуют улучшению обменных процессов в тканях и повышению устойчивости организма к неблагоприятным факторам. Также этот компонент оказывает мягкое мочегонное и послабляющее действие [20].
«ЛимфоТранзит» от Эвалар рекомендуется принимать в качестве биологически активной добавки к пище [16]. Концентрат способствует улучшению движения лимфы, уменьшению отеков и очищению организма от токсинов [16]. Продается в аптеках и на сервисах заказа фармпрепаратов.
Еще больше интересных статей читайте на канале Фитодоктор
Листайте вниз, чтобы перейти на сайт «Эвалар» и выбрать удобный сервис или ближайшую аптеку, где можно купить концентрат «ЛимфоТранзит».